Schritt für Schritt: Endlich fit.
Das 10-Wochen-Programm.

Von Null auf zehn Kilometer

LAUF10! macht Sportmuffel innerhalb von zehn Wochen fit für einen Zehnkilometerlauf. Das Erfolgsprojekt der Abendschau des BR Fernsehen startet wieder am Montag, 17. April 2017. Das Finale steigt am Freitag, 30. Juni 2017 mit einem großen Abschlusslauf durch die Hopfengärten rund um den Markt Wolnzach in der Hallertau. An LAUF10! kann man alleine teilnehmen oder auch in einer der über 200 Laufgruppen. Mit der neuen App kann ganz individuell zu jedem Zeitpunkt begonnen werden.


Laufen

Die App führt dich Tag für Tag durch das festgelegte 10-Wochen-Programm. Deine zurückgelegte Strecke und durchschnittliche Geschwindigkeit werden in Echtzeit über GPS aufgezeichnet, die verbrannten Kalorien werden festgehalten.

Kraftübungen

Zum Programm von LAUF10! gehört nicht nur Walken und der Tripp-Trab-Lauf. Regelmäßig stehen Fitnessübungen im Wochenplan, die deine Kraft und Ausdauer steigern. Die App zeigt dir, wie diese richtig auszuführen sind.

Rezepte

Die App zeigt dir, wie du gesundes Frühstück und leckeres Mittag- und Abendessen zu Hause zubereiten kannst. Dabei kannst du einstellen, für wie viele Personen du kochen möchtest.

Gesundheit

Universitätsprofessor Dr. med. Martin Halle ist Facharzt für Innere Medizin, Kardiologie und Sportmedizin. Für die LAUF10! App hat er Tipps für Allergiker erarbeitet und beschreibt, wie sich Bewegung bei unterschiedlichen Gesundheitszuständen auswirkt.

Medaillen

Die App belohnt dich in den Stufen Bronze, Silber und Gold für deine Errungenschaften in Sachen Ausdauer, zurückgelegte Distanz, verlorenen Bauchumfang und Gewicht.